Легенды советского спорта

 
 
Гимнастика

Stolica.ru

   
Как снять психическую нагрузку!

Каким только не называют наш век! И космическим, и фантастическим, и веком будущего... Все верно. Посмотрите вокруг — преобладают огромные скорости, на человека обрушивается подлинный вихрь информации, которую он не успевает осмыслить, сам темп жизни стал иным. Современная научно-техническая революция резко изменила регламент жизни и труда человека, переложила основные физические нагрузки на плечи машин, но зато наш современник все более испытывает нагрузки умственные и психологические, а значит, пребывает в постоянном нервном напряжении, что представляет угрозу психике человека.
Что бы ни происходило с мышцами — напряжены они или расслаблены,— все это контролирует мозг. В человеке все зависит от психики. Здоровая психика, то есть жизнерадостность, бодрость, помогает людям на их жизненном пути, а подавленность, удрученное состояние, естественно, не способствуют сохранению здоровья. паллетные стеллажи от производителя.
Экспериментально доказана тесная связь между тонусом мышц и эмоциональным состоянием человека. Мышечный тонус — это постоянное непроизвольное напряжение мышц, которое осуществляется без участия воли человека. Уменьшая тонус, можно снижать излишнее возбуждение, успокаивать человека. Чрезмерная нервозность и отрицательные эмоции увеличивают напряжение мышц.
Во время сна тонус у всех людей понижен. При физической и умственной работе он повышается по сравнению с состоянием относительного покоя. Йоги умело пользовались знанием о связи между тонусом мышц и эмоцинальным состоянием человека. Аутогенная тренировка основана на том же знании. В основе своей она представкет комплекс специальных упражнений на расслабление мышц. Цель их — уменьшить тонус определенных мышечных групп и таким образом снять нервно-психическое возбуждение.
Аутогенная тренировка широко применяется в спортивной практике для создания у атлетов оптимального настроения перед соревнованиями, для снятия излишнего нервного возбуждения. Мы предлагаем читателям несколько упражнений на расслабление-Темп выполнения медленный. Задержка— 1—2 сек. с остановкой дыхания, расслабление — 3—4 сек. Упражнения для рук, ног и туловища повторить 3—4 раза, для мышц лица — 5—6 раз.
Упражнения для мышц рук
1. Исходное положение (и. п.) — стоя, ноги врозь.
Поднимая руки вверх, сжимая пальцы в кулак, напрячь мышцы рук — вдох, задержать в этом положении; с выдохом руки, расслабляясь, свободно падают вниз.
2. И. п.— то же.
Поднимая руки в стороны, сжимая пальцы в кулак, напрячь мышцы рук — вдох, задержать в этом положении; с наклоном туловища вперед руки, расслабляясь, свободно падают вниз — выдох.
Упражнения для мышц лица
3. И. п.— лежа на спине.
Вытягивая губы вперед — вдох, задержать их в этом положении; расслабляя губы — выдох.
4. И. п.— то же.
Напрягая мышцы лба и поднимая брови — вдох, задержать в этом положении; расслабляя мышцы лба и брови — выдох.
5. И. п.— то же.
Опуская веки, напряженно смыкая их,— вдох, задержать; расслабляя, оставляя веки сомкнутыми,— выдох.
Упражнения для мышц туловища и ног
6. И. п.— лежа на спине.
Сгибая ноги, обхватить колени руками, приподнять голову — вдох, задержаться в этом положении; расслабляя ноги и все тело, вернуться в исходное положение — выдох.
7. И. п.— то же.
Приподнимая поясницу — вдох, задержаться; расслабляясь, вернуться в исходное положение — выдох.
8. И. п.— то же.
Сгибая ногу и скользя ею по коврику — вдох, задержаться в этом положении; расслабленно опустить ногу в и. п.— выдох. То же другой ногой.
9. И. п.— то же.
Прижимая ноги одна к другой на всем протяжении — вдох; расслабляясь — выдох.
10. И. п.— то же.
Диафрагмальное дыхание, расслабленно. Выпячивая живот вперед — вдох, втягивая живот — выдох.
Н. Кулешова,
методист
по лечебной физкультуре,
судья всесоюзной категории
по спортивной гимнастике

 


 

[Легенды советского спорта] [НОВОСТИ СПОРТА] [Зимние Олимпийские игры] [Конькобежный спорт] [Лыжный спорт] [Биатлон] [Хоккей][Бокс][Тяжелая атлетика][Футбол] [Гимнастика] [Борьба]

Rambler's Top100